[...] roznych srodkow wszystko zalezy od sztuki walki jaka trenujemy - trening kulturystyczny np. na boks wplywa gorzej niz na zapasy itp trening ukierunkowany na przyrost masy mocno spina miesnie, przez co ruchy staja sie wolniejsze, nalezy wiec pamietac o bardzo dokladnym rozciaganiu miesni, a i tak mozemy niestety uswiadczyc spowlnienia [...]
[...] +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie zwiększyłem intensywność splitów (więcej serii, wiecej [...]
Kluczem do wszystkiego jest dieta ale skoro redukujesz i ustawisz kcal na minus to nie licz na przyrosty mięcha, można próbować rekompozycji ale nie jest to łatwe więc trzymaj się tej redukcji a później myśl o masie...m-drol na redukcję to kiepski pomysł, środek lubi węgle więc nie będzie komfortowo co do jakości masy to zależy ona od diety.
[...] efekty to musi być dobrze:). Teraz bede próbował jakiegoś treningu na mase z forum tzn od lutego bo bedą suple i zobacze, który bardziej działa (chodzi i przyrosty siły i masy) na mnie LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak [...]
red ja nie wiem czy ty czaisz o co mi chodzi. A o to wlasnie ze samym pływaniem sobie nie wyrobi masy, bo nie wiem ile by musial pływac zeby tak sie stało,poza tym basen nie jest forma zdobywania masy miesniowej tak własciwie. I tak jak gadasz siłownia do tego jest jak najbardziej potrzebna, wiec nie rozumiem po co ciskasz sie na tego Hateef skoro [...]
To nie będzie masy mięśniowej. Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co spożywasz(zdrowe,nieprzetworzone źródła) i jadł regularnie te 3/4 posiłki dziennie-bogate w białko zwierzęce,węglowodany i zdrowe tłuszcze.
[...] nie bede komentowac tego nawet. I dlatego powinieneś wybrać jeden środek.Środki,które posiadasz stosuje się w następującym celu w jednym cyklu:meta da Ci trochę masy,powiększy komórkę,rozpocznie procesy anaboliczne,propem to utrwalisz,dodasz agresji treningowej,siły i będziesz kontynuował budowanie masy o lepszej jakości niż na mecie [...]
[...] i preferencji. To już nie te czasy gdy krążyły mity, że białka więcej jak 1,8g/kg nie ma sensu stosować bo organizm tego nie przetrawi. Zauważ, że podawana ilość na dany kg masy ciała wraz z upływem czasu wzrastała. A to dlatego, że nauka idzie do przodu i owa kiedyś optymalna ilość w rzeczywistości jest zbyt niska i lepszy efekt uzyskuje się na [...]
[...] dane z opakowan i przedstawie diete jeszcze raz. Grunt, zebym sie do poniedzialku wyrobil. Wydaje mi sie, ze produkty są dobre...nie wiem natomiast jak z ich rozlozeniem w ciagu dnia ze względu na mikroskładniki i czy dobrze jest mniej wiecej moj rozklad zapotrzebowania BTW na kg masy ciała. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 00:02:11
[...] postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety [...]
[...] 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale kalorie z weglowodanow. W ten sposob bedziesz wiedzial ile masz spozywac czego w kazdym posilku. Nie boj sie jesc , bo jak [...]
[...] trzeba z lekarzem konsultować. Jakby mi ktoś powiedział, że moje serce nie wytrzyma, to jednak poszukałabym sobie innych zainteresowań. Trening siłowy wpływa także na ciśnienie krwi, podnosi je - trzeba to też brać pod uwagę. Dwa, że z obciążeniem 20 kg masy nie zbudujesz. Trzy, że być może Twój stan zdrowia wymaga utrzymania niskiej masy ciała.
[...] nikt nie napisze? Vacuum mam potrenowac I tyle..? Ale ja sie o to nie pytalem tylko o co innego. Czy ktos moze mi napisac czy na etapie na ktorym jestem mam isc w kierunku masy czy redukcji..? Wyprzedzajac pytanie - nie, nie jade na zawody kulturystyczne wiec nie chodzi o to zeby sie "wycinac" co do najdrobniejszego miesnia; Celem jest I moje [...]
[...] jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny krok będzie budowanie masy na lekkiej nadwyżce kalorycznej. Teraz byś łapał sporo tkanki [...]
witam wszystkich! mam prośbę chodzi mi o dobranie diety na przyrost masy, nie mogę sobie z tym poradzić! Moim problemem jest to że jestem bardzo szczupły ważę 55kg przy wzroście 173cm i mam 21 lat! ćwiczę ponieważ mam sprzęt w domu, ale wiem że bez odpowiedniej diety i treningu zbyt dużo nie osiągne dlatego liczę na waszą pomoc!!! Zależy mi na [...]
Chyba wymuszę zastosowanie u Ciebie nie pyerdolić - zapyerdalać Na ujemnym bilansie kalorycznym nie masz co liczyć na robienie masy. Kobietom jest ciężej, a nadmierną rozbudowę przez treningi siłowe wsadź między bajki. Dziewczyno nie analizuj tego, rozkładasz wszystko na czynniki pierwsze, zupełnie niepotrzebnie Po prostu ćwicz, zmęcz się, miej [...]
to co mam wywalic niektore cwiczenia? powiem tylko,ze podczas tych dwóch miechow ogolnego (robilem mniej niz teraz bede na mase) nic nie nabralem masy, owszem moze i jestem silniejszy (np. w wyciskaniu poprawilem sie o jakies 20kg), ale miesni mi jakos specjalnie nie przybylom, mimo tego ze sie nie glodzilem (xcodziennie ponad 1l mleka, miesko, [...]
[...] nie jest problemem więc nawet gdy w następnym cyklu zmienisz coś na typową masówkę to nie masz się raczej czego obawiać w tej kwestii, więc delikatnie, może troszkę zyskasz masy ale i siły, zresztą cała ta sztuka polega na stopniowym- bo inaczej tak naprawdę się nie da- przełamywaniu jakby swoich możliwości, posuwaniu się do przodu w tym co [...]
[...] dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. PEŁEN OPIS I SKŁAD TUTAJ Moje wymiary przed i po teście Waga: 106-110kg Pas: 95-97cm Klatka: 120-122cm Uda: 69-71cm Biceps: 40-41cm Łydka: 40-41cm [...]
Czyto prawda, że endomorficy powinni robić więcej powtórzeń w celu budowy masy (12-15)??? Podobno tak twierdzi profesjonalny trener George Farah. Zastanawiam się, czy nie zmienić nieco mojego treningu, że w dzień A będę robił po 5 powtórzeń z większymi ciężarami, a w dzień B po 12 powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Prawda jest taka, że ilu [...]
18 beda ze mnie ludzie?
